學習媽咪的小天地

　　本書中提及的「打造抗老的身體」，指的是讓身體保有「三大能力」。

　　第一項能力是「基礎代謝力」。基礎代謝力是燃燒體脂肪、預防肥胖，使身體充滿活力的能力。換言之，這項身體的運作功能就是「喚回青春機制」的原理。

　　任何人只要到了四十歲左右，基礎代謝能力就會漸趨衰弱。如此一來，身體也開始出現各種老化現象。例如：從身體變得容易發胖、「肌膚不再緊緻」之類的美容層面問題，到罹患糖尿病等生活習慣病的風險。

　　想要提高基礎代謝能力，可以透過鍛鍊肌肉，增加肌肉量來達成。只要一週四天、每天三十分鐘的步行運動，加上十分鐘左右的肌肉鍛鍊，即可找回「青春機制」的原有功能。

　　第二項能力是「荷爾蒙力」。這是女性美不可或缺的能力，然而這項能力到了四十歲左右，也會大幅衰退。有人說「四十歲是身體的轉捩點」，就是因為荷爾蒙分泌量急劇減少的緣故。

　　想要提高荷爾蒙力，舉例而言，可以利用具有促進身體年輕的荷爾蒙「DHEA」，增進DHEA的分泌量增加而達成。DHEA是男性荷爾蒙及女性荷爾蒙的根源，是讓身體返老還童的「神奇荷爾蒙」。

　　最後一項是「免疫力」。它是避免疾病纏身、塑造「強健體魄」的能力。

　　這項能力會隨著年齡增長而慢慢地降低，但是也一樣可以透過改變生活習慣而提高。比方說，養成半身浴的沐浴習慣，可以提高身體的溫度，光是這樣就能產生相當大的差別。

　　以上「三大能力」，彼此相互影響。

　　「穠纖合度」、「美麗」、「健康」──如果能有效備齊以上三項條件，即可擁有「青春永駐的身體」。

　　為了讓今後的人生更加充實，重拾青春的體質永不嫌晚。下定決心的那一刻，也就是揭開抗老化序幕的時刻。

　　對於希望踏出抗老化第一步的你，本書保證，你一定能夠擁有「青春永駐的身體」。

本書特色

　　穠纖合度、美麗、健康──今天是「重返年輕的第一天」！

　　在你的身體裡，其實具備了人人都有的「喚回青春機制」，只不過它是處於沉睡的狀態。

　　然而只要稍微改變生活習慣，任何人都能喚醒身體喚回青春的機制。本書介紹的生活方式，就是一套能讓你重拾青春的生活習慣。

　　作者常年從事抗老化醫療的工作，到底什麼是抗老化醫療呢？簡單來說，它就是「預防老化」的醫學。像是飲食、運動、睡眠等等，調整這一類的生活基本習慣，便可以抑制老化的速度及程度，重拾年輕活力，而這就是抗老化醫療的目的之一。

作者簡介

滿尾正　MITSUO TADASHI

　　滿尾診所院長．醫學博士

　　一九八二年，畢業於北海道大學醫學部。經歷內科研習後，擔任杏林大學急救醫學教室之講師，從事急救醫療的工作。而後曾擔任哈佛大學外科代謝營養研究室研究員、救急振興財團東京研修所主任教授，於二○○一年時，開設了滿尾診所。該診所以當時日本還鮮少知曉的「螯合治療」（有效地將有害金屬排出體外、預防動脈硬化的點滴治療法）為主，並且在日本國內成為「抗老化醫療」的先驅者。其著作包括有：《從四十歲開始塑造「不發胖的體格」》（三笠書房「智慧生活文庫」）、《健健康康活到一二五歲》（小學館「實踐HAPPY AGING」（PHP研究所）等等。

譯者簡介

王慧娥

　　淡江大學日文系學士、東吳大學日文系碩士，專職翻譯工作者。譯有《省時工作力》、《多想1分鐘 只做好決定》、《我是職場人緣王》（三采文化）、《手縫鄉村風布偶》、《溫柔手作室內鞋》（積木文化）、《裡庭》、《瑞士品牌攻勢》、《超人氣型男》（小知堂文化）、《圖解電池入門》（智富出版）、達人法則（世茂出版）、《芬蘭留學新體驗》、《暢飲葡萄酒的200點秘方》（天下雜誌出版）等多本譯作。

第一章 年過四十的女人，從今天開始打造「青春永駐的身體」

女性青春永駐的「身體機制」

無論是女人或男人，只要一到了十八歲左右，身體便停止成長。

接下來的日子，便開始一路往「老化的下坡」走去。一開始的老化速度，非常緩慢，然而一進入三十歲大關，老化的進展就開始加速了。

接下來到了四十歲左右，身體便迎向了重大的「轉折點」。

肌膚失去彈性。
臉上出現皺紋。
頭上冒出白髮。
稍微動一下就上氣不接下氣。
老眼開始昏花。

諸如此類外在可見、自己也感覺得到的身體變化，在跨入「中年」族群的四十歲前後，逐一浮現，而這些變化就是所謂的「老化現象」。老化是一種隨著年歲增長，引發身體機能下降的現象。由於體內各種細胞及器官衰退，導致身體無法完成原有的功能。

這一類的老化現象，有的人可能已經出現一、兩種，但是相對的，也有人完全沒有變化。

原因何在？其實就在老化的速度因人而異。

有的人「一夜蒼老」，也有人「青春永駐」。

到了五十歲左右，女人再一次面臨身體的轉折點。這時就決定了，你今後的人生將顯得「老態龍鐘」，或是能夠獲得「青春永駐」。

決定的關鍵，就在於「基礎代謝力」。

即使是在睡眠的過程中，身體仍然會藉由無意識的運作，消耗飲食所攝取的熱量。
例如：呼吸、調整體溫、發熱、循環血液、活動大腦等等。

這些都被稱為「基礎代謝」。經由基礎代謝所消耗的熱量，稱為「基礎代謝量」，它是生存所需、每日最低限度的必要熱量，以大卡（Kcal）作為計算單位。

在這個部分扮演非常重要角色的「基礎代謝力」，指的是「每公斤體重的基礎代謝量」，它代表了一個人消耗熱量（基礎代謝）的能力。我們可以用體重除以基礎代謝量算出基礎代謝力。

以女人的一生而言，基礎代謝量最高的時期是十四歲左右（男人則是十六歲）。過了十四歲以後，女人的基礎代謝機能便開始下降，基礎代謝量也愈來愈低。當然，基礎代謝力也跟著下降。而這全是因為體內已經一步步地走向老化。

基礎代謝量減少、基礎代謝力降低的一個重要因素是年齡增長，導致的肌肉力衰退、肌肉量減少之故。

因為基礎代謝的必要熱量，主要是透過肌肉消耗。當肌肉變弱、變少，基礎代謝力就會下降，使得老化情況更加速惡化。

反之，只要能稍微鍛鍊肌肉，增加肌肉的量，基礎代謝力就能夠提升了。